혜민아빠 책과 사진 사랑 ::

BLOG ARTICLE 등산 | 10 ARTICLE FOUND

2007/02/26 가족들과 함께 한 지리산 노고단 탐방기 (10)
2006/11/28 겨울 등산 필수품 , 아이젠
2006/11/17 북한산 평창동 코스 , 일선사 (2)
2006/11/14 웃음 다이어트 방법 소개 및 뱃살 빼기 10계명 정리 (2)
2006/11/11 북한산 백운대 정상에서 사진을 찍다 (14)
2006/11/11 북한산 백운대 암벽 등반 모습
2006/10/18 얼마전 등산 한 사진인데 정말 즐겁네요. (1)
2006/09/29 북한산 등산로 코스
2006/09/28 북한산 등반.. (2)
2006/09/03 북한산 등산을 해내다. (4)

가족들과 함께 한 지리산 노고단 탐방기

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2007/02/26 17:52

지리산 노고단을 지난해 부터 가족들과 함께 하려는 생각으로 틈틈히 북한산도 등산을 해보았다. 혜민이가 그동안 북한산을 5~6번정도 갔는데 아주 잘 해서 이번에는 지리산 노고단을 시도해봤다. 결과는 아주 만족이다.

지리산 노고단을 탐방하려면 '성삼재휴게소' 에서 출발한다. 사전에 예약을 해 두어야만 한다.

국립공원사전예약서비스 : 지리산남부/노고할매와 함께 하늘정원 걷기

전날까지만 등록해서 노고단 정상에서 별도로 문이 되어 있는데 3시 이후에는 방문할 수 없다고 한다. 물론 사전 예약을 했지만 시간이 늦어서 올라가지는 못했다.

추가로 남원에서 성삼재휴게소 올라가는 길은 겨울철에는 올라갈 수 없게 차단을 해 놨으니 꼭 구례방향에서 올라가기 바란다.

성삼재 휴계소에서 주차를 하고 1시간정도 올라가면 노고단 대피소가 나온다. 이곳에서 잠깐 쉬다가 노고단 고개로 올라가면 된다.

성삼재 휴계소에서 노고단 대피소 까지는 약 2.5Km 정도이더군요. 겨울철에는 눈이 많아서 고생좀 하겠더군요. 아이젠을 별도로 하고 가면 좋겠더군요

벌써 봄이 왔는지 버들강아지가 올라오고 있네요.

이뿐 만 아니라 산을 내려오니 벗꽃도 피기 시작했던데 추후 사진 정리 하면서 올려 보겠습니다.

지리산 등산 지도입니다.

노고단탐방, 등산, 산기행, 여행, 지리산, 대한민국>전라북도>남원시>지리산국립공원>노고단대피소>노고단 고개

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겨울 등산 필수품 아이젠입니다. 제 아는분이 몇년전 부터 만든 제품입니다. 매우 인기 있는 제품이며 혹 겨울 산행을 하시고자 한다면 꼭 사전에 준비 하시고 등산 하시길 바랍니다.

여름 부터 많은 준비 해 오신 건데 올해도 장사 잘 되어서 대박 나시길 바라겠습니다.

옥션 : 클릭 하면 바로 쇼핑몰 갈 수 있음
다음 온켓 : 클릭 하면 쇼핑몰 바로 갈 수 있음

가격은 1개당 4천원입니다. (배송비 별도)

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북한산 평창동 코스 , 일선사

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2006/11/17 15:17

모이는 곳 : (구)예능교회 , (구)올림피아호텔 앞

등산 일정 : 평창 매표소 => 일선사 => 대성문 => 대남문 => 문수봉=> 구기 매표소
(중간에 보현봉과 형제봉을 갈 수 있으면 가죠)

평창동 코스 교통편 : 지하철 3호선 경복궁역 3번출구,버스 1020,1711번 (구)올림피아호텔 하차, 지하철 4호선, 길음역 3번출구, 버스7211번, (구)올림피아호텔 하차

등산, 문수봉, 보현봉, 북한산, 평창동, 형제봉

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웃음 다이어트 방법 소개 및 뱃살 빼기 10계명 정리

책 이야기 2006/11/14 10:15

웃음 다이어트 방법 (책 제목임)

먹기 전에는 꼭 1분씩 웃어라.
아홉 가지 나쁜 습관(부정적인 사고, 후회와 집착, 근심과 걱정, 지나친 기대감, 누군가에게 이용당하고 있다는 느낌, 부정적인 상상, 위축감, 무료함, 변화에 대한 두려움)을 버려라.
좋아하는 TV 프로그램을 적어놓은 ‘웃음 편성표’를 만들고, 그 방송을 보면서 실컷 웃는 등 일상생활에서 ‘웃는 습관’을 만들어라.
당신이 여자이고 보통 키에 활동량이 충분하다면, 하루 1200kcal을 섭취하면서 체중을 줄일 수 있다. 이는 세끼 식사와 간식을 세 번 만들어 먹을 경우의 열량. 음식을 선택할 때 칼로리에 맞춰 전략을 세워라.
한 번에 적게, 여러 번을 먹어라.
운동을 몰아서 격렬하게 하는 것은 좋지 않다. 근육도 휴식시간을 주면서 단련해야 더욱 효과적이다.
배가 고플 때 몸을 움직이면 식욕을 억제할 수 있다. 혼자 있을 때 할 수 있는 즐거운 체조를 익혀둬라.

북데일리가 소개한 웃음 다이어트 7계명 입니다.

하루중에 웃음이 너무 없어진다. 직장인의 비애일 수도 있고 때론 이사회가 웃음 보다는 일로만 챙겨서 일 수도 있다. 실없이 웃는 사람 좋아 할일 없어서 일까 점점 웃음을 잃어간다. 그래서 인가 직장인의 비만이 날로 심해지고 있다.

요즈음 아침에는 걷기, 주말에는 등산 등으로 노력을 하는데 그동안 쌓아둔 뱃살이라 그런지 여간해서는 빠지지 않는다. 틈틈히 다이어트 성공한 "데굴데굴" 에게 묻곤 하는데 늘 하는 말이 열심히 걷고 저녁에 되도록 덜 먹으라고 한다.

요즘 회사에서 건강검진이 있었다. 비만도 120%가 넘는다. 난 뼈대가 튼튼해서 그렇다고 하지만 누가봐도 비만을 알게 되면 어쩔 수 없지 않은가.

아침운동 및 등산으로 체력적으로는 좀 건강해 진 것 같은데 이제는 뱃살에 관심을 가지고 줄여 나가야겠다.

뱃살 빼기 10계명

하루 세 끼를 규칙적으로.
아침, 점심, 저녁의 식사량을 2대3대1로 맞춰라.
적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
오이, 토마토 등 야채를 즐기자.
음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취.
공복 시 물을 충분히 마시자.
패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하자.
야식과 간식을 피하자.
주 4~5일 하루 1시간 이내로 운동하라.
스트레스 받을 때 운동으로 풀라.

걷기, 다이어트, 등산, 뱃살, 웃음 다이어트

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북한산 백운대 정상에서 사진을 찍다

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2006/11/11 19:09

"북한산 백운대 코스 진행 예정" 예정대로 당일 등산을 했다. 아침에 비나 눈이 오고 바람이 분다고 기상대는 이야기 했지만 매우 맑고 따뜻했다.

백운대 첫 등산이지만 그래도 북한산 최고봉을 갔다는 것에 매우 만족한다. 참가 인원은 총 4명이며 종량군과 정진군의 젊어서 인지 정말 잘하더군요. 특히 정진이 운동화에 그냥 바지지만 굴하지 않고 뛰어다니는 모습에 당혹했다.

정진군이 당일 망원렌즈를 가져갔는데 블로그에 포스트 하면 링크 걸어 보겠습니다. 암벽 등반이 볼만 할 것 같은데 궁금하군요

제가 찍은 "북한산 백운대 암벽 등반 모습 " 사진들입니다.

등산, 백운대, 북한산, 대한민국>경기도>고양시>북한산>백운대

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북한산 백운대 암벽 등반 모습

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2006/11/11 18:37

암벽 등반 모습은 처음 본다. 그것도 이렇게 가까이서 말이다. 맨 앞에 가는 사람은 줄도 없이 그냥 암벽을 타고 간다. 가면서 하나씩 핀(고정,이름 모름)을 박아서 줄을 이어준다. 그렇게 올라가면 그 뒤를 나머지 사람들이 올라간다. 아래서 그 모습을 보면 정말 예술이다.

등산을 하면서 기인을 보는데 (제가 볼때 말이죠)
1. 등산을 하는데 맨발로 뛰어 다니는 사람들
2. 암벽을 아무 것도 없이 그냥 서서 내려가는 사람들

오늘도 백운대에서 줄을 잡고 내려가고 있는 옆에서 부부가 내려가면서 그냥 벼랑같은 곳을 서서 내려갑니다. 많은 사람들이 무서워서 근처도 못가는 곳을 그냥 내려간다. 그 다음 사람은 등산화도 아니고 운동화를 신고 그 뒤를 잇는다. 저희는 뒤에서 줄을 잡고 어정어정 내려갔죠. ( 뭐 대부분 그렇게 내려옵니다.)

암벽 타는 모습을 열심히 찍는 사람이 더 있었군요. 보시려면 클릭 하세요

등반, 등산, 백운대, 북한산, 암벽, 암벽등반, 대한민국>경기도>고양시>북한산>백운대

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얼마전 등산 한 사진인데 정말 즐겁네요.

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2006/10/18 10:56

얼마전 지인들과 등산한 건데 너무 즐거워서.

등산, 북한산

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북한산 등산로 코스

사진과 글이 있는 곳/여행이야기 2006/09/29 13:51

10월 3일 있을 예정인 등산로 코스를 잡아 봅니다. 총 6명이가는데 즐거운 산행이 되기를 기대 해 봅니다.

1번코스 , 구기매표소 측에서 올라가서 대남문 지나 문수봉 (대략 3시간 코스)
2번코스, 구기터널입구 - 연화사 - 금선사 - 비봉 - 사모바위 - 승가봉 - 문수봉 - 대남문 - 구기매표소 나올 예정 (대략 3시간 30분 코스)

2번 코스 어떤찌..

교통편, 3호선 불광역에서 버스 136-1,154번 이용하여 구기커널에서 하차.