걷는 것이 좋다고 말하고 있지만 어떻게 걸어야 하는지 궁금해서 이 책을 샀다.
책 제목은 '걸음아 날 살려라 / 장생보법' 입니다.
특히 장생보법이라는 말 자체가 뭔가 나에게 큰 도움을 줄걸만 같고 1만원으로 내 삶이 바뀐다면 뭐 투자해도 안 아까우리라고 생각으로 말이다.
추가로 만보계를 주는데 다주는 것은 아니고 교보 및 몇개 문구에서만 주더군요. 물론 만보계 제품은 신통치 않으니 믿지 마십시요. 필요하시면 좀 더 비용을 주시고 구매해야 할듯 합니다.
이 책에서 '일이 막힐 때는 무조건 걸어라' 말한다.
필자도 걷기에 대한 애정이 다른 어떤 것보다 많이 있다. 걷다보면 다른 생각도 얻어 낼 수 있고 머리도 매우 맑아지고 한다.
사람은 나이를 먹어서 늙는다고 생각하는데 그것은 진실이 아니다. 꿈이 사라지고 움직임이 줄어들고 생각이 고루해지면서 그때부터 몸도 쇠하고 마음도 허하고 정신도 어두워지는 것이다. - 34p
일반적으로 현대인의 평균적인 걸음수
- 하루 평균 재택근무자 2,900보
- 자가용으로 출퇴근하는 회사원 3,600보
- 주부 4,500보
- 샐러리맨 5,800보
- 중고교 교사 6,100보
- 자영업자 5,600~7,650보
- 잘 노는 유아 2만6,000보
책에서 소개한 건강수명과 평균수명 각 나라별
우리 나라도 최근 평균수명이 이미 78세나 된다고 합니다. 그리고 앞으로 이런 평균 수명이 계속 늘어날 것으로 예측하고 있으며 그러나 실제 건강수명이 차이가 많이 나고 있다. 아직은 치매나 성인병 등으로 병상에서 오랜 시간을 보내는 사람이 많다는 것입니다. 국내는 위 그래프를 보면 대략 13년이 차이가 난다.
- 평균수명 : 인간이 태어나 사망할 때까지의 물리적인 생존 기간
- 건강수명 : 신체적으로나 정신적으로 건강하게 정상적인 생활을 하며 산 기간
'9988123' 무슨 뜻인지 아는지요?
'99세까지 88하게 살고, 하루 이틀 앓다가 사흘째 고통없이 영면을 하는것' 을 말한다.
'8899' 도 있는데 '88세까지 구질구질하게 사느것' 이라고 한다.
그림출처 :경향신문 내몸에 맞는 건강 걷기법은
보폭은 키의 45% 정도. 1ｍ70 정도의 사람은 1ｍ(1ｍ70×0.45)의 보폭이 적당하다. 보통걸음의 보폭(70㎝)보다 40% 정도 더 넓게 걷는 것이다.
발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 좋다. 케냐 마사이족의 걷는 방법으로 관절을 효율적으로 이용하고 발바닥의 충격을 분산하는 효과가 있다. 발은 11자형보다는 밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다. 인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게 인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 때문이다.
- 자료출처 :경향신문 내몸에 맞는 건강 걷기법은
발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 좋다. 케냐 마사이족의 걷는 방법으로 관절을 효율적으로 이용하고 발바닥의 충격을 분산하는 효과가 있다. 발은 11자형보다는 밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다. 인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게 인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 때문이다.
- 자료출처 :경향신문 내몸에 맞는 건강 걷기법은
그렇다면 이 책에서 말하는 장생보법은 어떤 것인가?
1. 바르게 선 자세에서 몸을 1도 정도 앞으로 기울이고, 몸이 중심을 발바닥 용천에둔다. 처음에는 '1도' 라는 말이 어렵게 느껴지겠지만, 용천에 의신을 두고 발가락에 힘을 주다 보면 자연스럽게 몸이 약간 앞으로 기우는 지점을 알게 된다.
2. 발을 내딛을 때 발가락까지 힘을 주고, 발끝은 11자가 되도록 한다.
3. 몸의 중심이 용천-단전-가슴-뇌로 하나가 되게 연결한다.
4. 걸을 때 발바닥의 자극이 뇌에 전달된다는 기분으로 힘차게 걷는다
이 책에서는 180쪽 부터 장생보법에 대해서 그림과 함께 방법을 제공해 주고 있습니다.
필자도 오늘과 내일은 이 방법대로 걸음 걸이를 만들어 보고자 합니다.
물론 따라 해보니 싶지 않더군요. 그래도 따라 하다 보면 건강을 챙겨 준다고 하던데 해봐야겠습니다.
책의 전반부는 왜 걸어야 하나. 걷다 보면 어떤 도움을 얻을 수 있는가?
후반부는 장생보법을 터득하는 방법을 기술하고 있습니다.
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